طرق التغلب على النعاس : البداية في محادثة تُعتبر هذه من الطرق الفعّالة للتصدي للنعاس، حيث يساعد الدخول في حوار حول موضوع ما على البقاء مستيقظًا ومنتبهًا. عند التركيز على المحادثة، يمكن أن يقلل ذلك من شعورك بالنعاس، ويعيد التركيز والانتباه للمهام. على سبيل المثال، إذا كنت في مكان العمل، يمكنك التحدث مع زميلك حول المهام اليومية، وستجد أن النعاس يقل قليلاً، ويتجدد تركيزك ونشاطك.
النوم المنتظم يلعب دورًا هامًا في البقاء مستيقظًا طوال اليوم. الحصول على ساعات كافية من النوم بانتظام يساعد على تجنب النعاس والإرهاق خلال النهار. على العكس من ذلك، النوم المتقطع أو النوم لفترات غير كافية يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالنعاس والإرهاق.
شرب الكافيين يمكن أن يساعدك على البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل. يعتبر الكافيين منشطًا طبيعيًا يوجد في القهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة، ويمنع الدماغ من استقبال الأدينوزين، مما يقلل من إشارات النعاس إلى الدماغ. يجب تناول الكافيين بحذر لتجنب اضطرابات النوم والأرق.
التعرض للضوء يمكن أن يكون له تأثيرات قوية على قدرتنا على النوم. الدماغ يستجيب للأنماط الطبيعية للضوء والظلام، والتعرض للضوء قصيرة المدى يساعد في إيقاظك واستعادة تركيزك وانتباهك.
قد تساعد القيلولة على البقاء مستيقظًا ومركزًا، حيث توفر لك فترة قصيرة من الراحة دون الدخول في نوم عميق. يُفضل أن تكون القيلولة قصيرة وتستمر لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط لتحسين اليقظة.
طرق التغلب على النعاس أيضا تكون بتناول وجبة خفيفة ذات كمية قليلة من السكر يمكن أن يمنحك دفعة سريعة من الطاقة. يُفضل تناول الوجبات الخفيفة مثل زبدة الفول السوداني، الزبادي، المكسرات، الفواكه الطازجة، والجزر أو الرمان( تعرف على فوائد الرمان هنا) للمساعدة في تحسين الطاقة.
يرجى مراعاة أن هذه النصائح ليست بديلاً للرعاية الطبية المهنية، ويجب عليك استشارة الطبيب إذا استمر النعاس أو الإرهاق بشكل مستمر.
